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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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中國時報【許文貞╱台北報導】
「從一開始，我就想拍一個與人有關的山林的故事。」《黑熊森林》不只是屏東科技大學野生動物保育研究所所長黃美秀和布農族巡山員林淵源長年研究、尋訪台灣黑熊的故事，也是53歲的紀錄片導演李香秀自己的「尋熊記」。
過去曾拍出《南方澳海洋紀事》，李香秀對海洋生態有初步的了解，不禁興起想拍台灣山林的念頭。然而在拍攝《黑熊森林》，跟著屏東科技大學野生動物保育研究所所長黃美秀登山拍攝之前，李香秀其實是個連爬樓梯都會喘的人。
「在拍攝影片前，我對台灣山林非常陌生。所以我告訴自己，一定要先去熟悉環境，去除我心中的恐懼。」自2010年起，李香秀花了一年的時間先作田野調查，也為了登山訓練體能，更多次走訪大分，讓自己對山林不再懷有恐懼。如今為了拍片，她已來回走訪大分地區將近30趟，最近的一次是今年4月，她回到大分拍攝空拍景象。
一部講台灣黑熊的紀錄片，自然不能沒有台灣黑熊的影像，但要拍黑熊卻是個難題。「遇過幾次黑熊，都因為太暗，或熊有警覺，拍攝的效果不太好。」有一次李香秀正好在一塊因為樹冠沒那麼密集而透著光的地區，看到一隻台灣黑熊在撿食地上掉落的果實，順利拍到清晰的台灣黑熊畫面。「我當時原本攝影機還收著在包包裡，沒拿在手上呢！只能說，上天要讓你拍到，就會讓你拍到了。」李香秀笑說。
從田野調查、拍攝到最近剪輯完成，李香秀花6年多的時間，終於將在12月9日上映。只可惜林淵源因為鼻咽癌之故，已在今年6月中病逝，享年59歲，無法親睹自己在紀錄片中的風采。「我去年知道他身體有狀況。6月，在他離開前，我連忙剪輯了一個版本，先拿去給他看。他最後的時候，我也在場。」李香秀表示。
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